- Zbyt duża ilość kofeiny – kawa i napoje energetyczne pobudzają organizm utrudniając zaśnięcie. Przekładają się też na jakość snu. Dlatego warto ograniczyć je do minimum, najlepiej pięć godzin przed snem nie pić kawy ani energetyków,
- Alkohol i papierosy – znajdująca się w naszym organizmie nikotyna może nie pozwolić Ci usnąć, a alkohol bardzo długo rozkłada się w komórkach powodując duży dyskomfort,
- Drzemki w dzień – nie warto ucinać sobie drzemki w ciągu dnia gdyż doprowadza to do rozregulowania naszego cyklu snu i czuwania. Jeśli czujemy duże zmęczenie, lepiej przetrzymajmy to i połóżmy się spać trochę wcześniej,
- Obfity posiłek przed snem – po zjedzeniu uruchamia się proces trawienny, który tylko na początku powoduje, że chce nam się spać. Tymczasem wiele produktów pobudza nas, np. słodycze. Dlatego ostatni posiłek najlepiej spożywać nie później niż 2-3 godziny przed snem. Warto zadbać też o to, aby kolacja była lekkostrawna,
- Analizowanie problemów przed snem lub w środku nocy, wytykanie sobie błędów, jakie popełniliśmy w ciągu dnia – to jeden z najczęstszych i najgorszych przyczyn bezsenności. Nigdy nie analizujmy sytuacji, jakie nam się zdarzyły w ciągu dnia lub jakie czekają na nas jutro. To wywołuje stres i pobudza organizm uniemożliwiając zaśnięcie,
- Nadmierne oglądanie telewizji lub korzystanie z komputera przed snem znacznie pobudza nasz organizm. Zwiększa też naszą koncentrację, uruchamia myślenie i analizowanie, co utrudnia zasypianie,
- Sprawdzanie godziny – jeśli przebudzimy się w nocy i spojrzymy na zegarek uświadomimy sobie, że niewiele snu nam już zostało, co może wywołać stres lub lęk, że rano będziemy niewyspani i zmęczeni. Co więcej, spojrzenie na ekran zwiększa aktywność naszego mózgu, wyburza nas i utrudnia zasypianie,
- Temperatura pomieszczenia – wysoka temperatura nie ułatwia nam zasypiania. Przed snem warto dobrze przewietrzyć pokój,
- Zadbaj o ciemność w nocy – nie włączaj lampki ani światła gdy idziesz spać
Powyższe wskazówki niewątpliwie mogą ułatwić Ci zasypianie. Jeśli jednak mimo ich stosowania nie możesz usnąć, skonsultuj się z psychologiem lub lekarzem.
