Jak radzić sobie ze stresem w pracy


Jak zadbać o siebie gdy odczuwamy stres w pracy?

Wiele osób doświadcza stresu w pracy. Często jest to nieuniknione i powoduje pogorszenie poziomu funkcjonowania oraz wiele konsekwencji zdrowotnych. Sfrustrowane i zestresowane osoby wykonują znacznie wolniej i mniej dokładnie swoje obowiązki, popełniają też więcej błędów.

Niektóre przyczyny stresu w środowisku zawodowym:

  1. Ograniczony zakres kontroli i wpływu na pracę, czyli niezmienne godziny i czas pracy, brak możliwości przerwania pracy w pilnych i ważnych sytuacjach, brak możliwości decydowania o sposobie wykonywania obowiązków, ciągłe zmiany warunków i miejsca pracy, brak informacji dot. efektów swojej aktywności zawodowej, nieznajomość celów swojej pracy i poczucie braku sensu wykonywania określonej pracy, poczucie bycia pod presją innych osób podczas wykonywania swoich obowiązków,
  2. Fizyczne warunki pracy, czyli hałas w miejscu wykonywania pracy, zbyt gorąco lub zbyt zimno, zbyt ciemno lub zbyt jasno w pomieszczeniu, nieprzyjemne lub uciążliwe zapachy, obecność substancji wybuchowych, drażniących, żrących, łatwopalnych i trujących w miejscu pracy.

Jak zadbać o siebie gdy stresujemy się w swojej pracy?

  1. Relaksuj się, wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, np. głębokie wdechy powietrza przez nos i wydechy ustami, zadbaj o to, aby przynajmniej pół godziny przed snem przeznaczyć na relaks, słuchaj muzyki relaksacyjnej, czytaj książkę, rób to, co lubisz,
  2. Dotleniaj organizm, chodź na spacery, staraj się przynajmniej część drogi z pracy pokonywać pieszo, dbaj o aktywność fizyczną, uprawiaj sport, biegaj, pływaj, rób to, co lubisz, aby codziennie zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu, dzięki czemu oderwiesz się od swoich codziennych zmartwień i uwolnisz endorfiny, czyli hormony szczęścia,
  3. Wysypiaj się, chodź wcześniej spać, przed snem wypij zioła, np. melisę, aby wyciszyć swój organizm, zadbaj o regularność snu, dzięki temu zregenerujesz się,
  4. Otaczaj się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi,
  5. Dbaj o bogatą w witaminy i minerały dietę,
  6. Dbaj o odpoczynek od pracy, nie zabieraj pracy do domu, nie pracuj po godzinach.

Gdy stresujemy się, mamy obniżoną odporność, a organizm znajduje się ciągle w stanie czujności i gotowości. Dlatego bardzo ważne jest, aby z większą troską dbać wtedy o siebie, wysypiać się, odżywiać się prawidłowo i mieć czas na odpoczynek. Dzięki temu zregenerujemy swoje siły i pozwolimy organizmowi poradzić sobie w trudnej, stresogennej sytuacji. Wskazana jest również konsultacja z psychologiem, dzięki której dowiemy się, czy panujemy jeszcze nad swoim stresem, czy stres zapanował już nad nami. W takiej sytuacji należy podjąć jak najszybciej stosowne kroki, aby wrócić do pełni zdrowia.

Pozostałe wpisy

zapisz się do newslettera aby otrzymać materiały promocyjne oraz informacyjne
Newsletter Form
polityka prywatnościPolityka cookiesRegulamin serwisu
instytut zdrowia mentalnego © 2022 wszelkie prawa zastrzeżone
magnifiercrossarrow-leftarrow-right