
Jak zadbać o siebie gdy odczuwamy stres w pracy?
Wiele osób doświadcza stresu w pracy. Często jest to nieuniknione i powoduje pogorszenie poziomu funkcjonowania oraz wiele konsekwencji zdrowotnych. Sfrustrowane i zestresowane osoby wykonują znacznie wolniej i mniej dokładnie swoje obowiązki, popełniają też więcej błędów.
Niektóre przyczyny stresu w środowisku zawodowym:
- Ograniczony zakres kontroli i wpływu na pracę, czyli niezmienne godziny i czas pracy, brak możliwości przerwania pracy w pilnych i ważnych sytuacjach, brak możliwości decydowania o sposobie wykonywania obowiązków, ciągłe zmiany warunków i miejsca pracy, brak informacji dot. efektów swojej aktywności zawodowej, nieznajomość celów swojej pracy i poczucie braku sensu wykonywania określonej pracy, poczucie bycia pod presją innych osób podczas wykonywania swoich obowiązków,
- Fizyczne warunki pracy, czyli hałas w miejscu wykonywania pracy, zbyt gorąco lub zbyt zimno, zbyt ciemno lub zbyt jasno w pomieszczeniu, nieprzyjemne lub uciążliwe zapachy, obecność substancji wybuchowych, drażniących, żrących, łatwopalnych i trujących w miejscu pracy.
Jak zadbać o siebie gdy stresujemy się w swojej pracy?
- Relaksuj się, wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, np. głębokie wdechy powietrza przez nos i wydechy ustami, zadbaj o to, aby przynajmniej pół godziny przed snem przeznaczyć na relaks, słuchaj muzyki relaksacyjnej, czytaj książkę, rób to, co lubisz,
- Dotleniaj organizm, chodź na spacery, staraj się przynajmniej część drogi z pracy pokonywać pieszo, dbaj o aktywność fizyczną, uprawiaj sport, biegaj, pływaj, rób to, co lubisz, aby codziennie zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu, dzięki czemu oderwiesz się od swoich codziennych zmartwień i uwolnisz endorfiny, czyli hormony szczęścia,
- Wysypiaj się, chodź wcześniej spać, przed snem wypij zioła, np. melisę, aby wyciszyć swój organizm, zadbaj o regularność snu, dzięki temu zregenerujesz się,
- Otaczaj się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi,
- Dbaj o bogatą w witaminy i minerały dietę,
- Dbaj o odpoczynek od pracy, nie zabieraj pracy do domu, nie pracuj po godzinach.
Gdy stresujemy się, mamy obniżoną odporność, a organizm znajduje się ciągle w stanie czujności i gotowości. Dlatego bardzo ważne jest, aby z większą troską dbać wtedy o siebie, wysypiać się, odżywiać się prawidłowo i mieć czas na odpoczynek. Dzięki temu zregenerujemy swoje siły i pozwolimy organizmowi poradzić sobie w trudnej, stresogennej sytuacji. Wskazana jest również konsultacja z psychologiem, dzięki której dowiemy się, czy panujemy jeszcze nad swoim stresem, czy stres zapanował już nad nami. W takiej sytuacji należy podjąć jak najszybciej stosowne kroki, aby wrócić do pełni zdrowia.