Przeciwdziałanie i leczenie bezsenności


Obecnie bardzo dużo ludzi cierpi na bezsenność. Warto mieć więc na uwadze, że w zapobieganiu i leczeniu zaburzeń snu istnieje wiele czynników, które utrwalają problem bezsenności.

Czynniki utrwalające i pogłębiające problem zaburzeń snu:

  1. Drzemki w ciągu dnia,
  2. Zbyt mało aktywności fizycznej,
  3. Spędzanie dużo czasu w łóżku,
  4. Nadużywanie alkoholu przez snem,
  5. Zasypianie na siłę,
  6. Częste branie leków nasennych,
  7. Lęk i obawy przed tym, że znowu nie uśniemy.

Eliminacja czynników utrudniających zasypianie jest niezbędna do ustąpienia bezsenności. Warto też skorzystać z suplementów diety z melatoniną.

 

Co zrobić, by nie cierpieć na bezsenność?

Są różne sposoby przeciwdziałania bezsenności. Skuteczna w leczeniu zaburzeń snu jest psychoterapia poznawczo-behawioralna. Poniżej wymieniamy kilka jej założeń związanych z odpowiednią higieną snu:

  • Zwiększanie aktywności fizycznej i poznawczej w ciągu dnia i unikanie jej na trzy godziny przed snem,
  • Wyciszanie się w godzinach wieczornych, unikanie silnego światła wieczorem, np. z ekranu komputera, relaksacja i odprężenie się przed snem,
  • Powstrzymywanie się od picia kawy na ok. 6 godzin przed snem,
  • Jedzenie lekkich posiłków przed snem,
  • Wypicie herbaty z liści melisy,
  • Unikanie stresu, napięć, konfliktów i innych bodźców stresowych, kontrowersyjnych dyskusji, oglądania horrorów, szczególnie przed snem,
  • Unikanie spożywania alkoholu i palenia papierosów w godzinach wieczornych,
  • Łagodzenie frustracji i napięć poprzez ziołowe preparaty uspokajające i nasenne,
  • Regularne chodzenie spać i wstawanie rano o stałych porach niezależnie od tego jak długo udało nam się spać,
  • Eliminowanie drzemek w ciągu dnia,
  • Skrócenie czasu przebywania w łóżku – kładzenie się do łóżka wtedy, gdy jesteśmy senni lub gdy chcemy uprawiać seks, unikanie wykonywania innych aktywności w łóżku np. czytania czy oglądania telewizji,
  • W razie potrzeby zażywanie leków nasennych, sporadycznie i pod ścisłą kontrolą lekarza. Warto pamiętać, aby nie zażywać leków później niż między godz. 20.00 a 21.00. Zapewni nam to jakościowy sen w nocy i wygaśnięcie działania preparatu rano.

Czasem w leczeniu bezsenności konieczne jest zastosowanie leków nasennych, preparatów uspokajających, wyciszających lub przeciwdepresyjnych. Warto mieć jednak na uwadze, że leki nasenne mają właściwości uzależniające, dlatego starajmy się brać je tylko w wyjątkowych i awaryjnych sytuacjach, pod ścisłą kontrolą lekarza.

 

Jeśli pomimo różnych proób uregulowania snu problemy z bezsennością nadal występują skontaktuj się z naszym psychiatrą

 

Zapisz się do newslettera aby otrzymać materiały promocyjne oraz informacyjne